марьяша, для этого нужно имея установленный клиент (например чTorrent) зайти в Файл - создать и выбрать файл, какой хотите раздать - но раздавать вы будете в одиночестве ... т.е получается если у Вас комп не включен 24 часа в сутки , то и скачать будет затруднительно (часовые пояса и пр.)
Чтобы это эффективно сработало , лучше всего создать раздачу на каком-нибудь трекере без рейтинга и особых требований к раздаче (например
http://rutor.org/) , тогда скачавшие и оставшиеся на раздаче Вам помогут раздавать когда Вас нет в сети.