Суицидальная готовность. Что это такое на самом деле?
В кризисные времена резко возрастает количество людей, подверженных депрессии. Нередко эти депрессии заканчиваются самоубийством. К сожалению, в нашей стране чаще всего «борются» с депрессией при помощи алкоголя. Обращение к психологам, к психотерапевтам считается многими проявлением слабости, особенно у мужчин, считающих себя настоящими мужиками. «Что я, псих, что ли?» – возмущаются многие, когда их жены предлагают им обратиться за психотерапевтической помощью.
Все чаще в последнее время, в попытке помочь мужьям, стали приходить за помощью к психологам их жены. «Муж должен по кредитам. Бизнес встал, а кредиты надо возвращать. Партнер по бизнесу лежит с инфарктом, друг повесился. А муж начал пить в страхе за будущее бизнеса и семьи. Боюсь, что с собой что-нибудь сделает», – плачет молодая женщина на приеме у психолога.
Действительно, ей есть чего бояться, потому что на самом деле у ее мужа налицо суицидальная готовность. Что же это такое – суицидальная готовность?
Суицидальная готовность, или суицидальная активность – это частые или навязчивые мысли, фантазии, намерения, высказывания, угрозы о самоубийстве, попытки самоубийства. К факторам суицидальной готовности в последнее время относят также наличие суицидов у близких родственников, у ближайшего значимого окружения (друзья, соседи и т.д.).
Истинное суицидальное поведение обычно бывает следствием длительной и тяжелой психической травматизации, но может и появиться сразу после одной тяжелой психотравмы. Так, суицидальная активность может развернуться, когда один за другим умирают или неожиданно погибают близкие люди, когда имеет место постоянное и регулярное насилие или одновременно человек теряет и близких, и работу, и жилье.
По шкале тяжести и силы влияния стрессов на здоровье и психику каждая из трех таких потерь может оцениваться по самой высокой шкале, а если сразу на человека надвигается несколько бед… Да, это чревато суицидальной готовностью. И осуществляют эту готовность – кончают жизнь самоубийством – примерно 10% здоровых людей. Остальные 90% суицидентов являются по статистике психическими больными.
Очень важным моментом в определении и оценке суицидальной готовности является такая личностная черта, как стрессоустойчивость. Она оценивается по типу реагирования на стресс, который может быть активным и пассивным.
Если при активном реагировании человек старается искать пути решения проблемы стрессовой ситуации и мобилизует поисковую активность и тем самым мобилизует защитные силы организма, то при пассивном реагировании вместо мобилизации поисковой активности идет расходование энергии на борьбу с тревогой. И как результат – снижение защитных сил организма.
При таком пассивном реагировании появляется чувство безысходности, отчаяния, вины, самоуничижительные и самообвинительные мысли вплоть до прямой аутоагрессии – самоубийства. Пассивное реагирование на стрессы бывает у людей астеничных, депрессивных, склонных к повышенной тревожности и страхам, а также к чрезмерному подавлению нежелательных эмоций. К пассивному реагированию склонны и те, кто в детстве перенес серьезные психотравмы, имеет проблемы принятия ответственности за свою жизнь и поступки.
Чтобы предотвратить самоубийства, психологическая и психотерапевтическая помощь в первую очередь, конечно, нужна людям с пассивным типом реагирования на стрессы. Чтобы успешно выйти из стрессовых ситуаций, особенно в условиях кризиса, такая помощь желательна и тем, кто относится к стрессоустойчивым типам.
Что касается примера с женщиной, пришедшей за помощью к психологу в надежде спасти мужа, можно выделить несколько факторов суицидальной готовности у ее мужа.
Во-первых, сама сложность ситуации, когда мужчина не просто теряет бизнес, а может потерять дом, где живет его семья. Во-вторых, за месяц до начала финансовых трудностей внезапно умирает от инфаркта его единственный кровный родственник – еще нестарая мама. В-третьих, при смерти его партнер, от которого много зависело в их бизнесе. В-четвертых, недавно из-за проблем с ипотекой повесился его друг. Кроме того, он ни с кем не делится, замкнулся и пытается уйти от проблем при помощи алкоголя. Пока только при помощи алкоголя.
Таким образом, жизнь этого мужчины находится в опасности. В такой сложной жизненной ситуации даже очень сильные люди со стрессоустойчивым типом реагирования нуждаются в медикаментозной терапии и помощи психолога или психотерапевта, которые могут помочь им выйти из негативной фиксации и выжить.
Конечно, не каждый случай суицидальной готовности заканчивается суицидом. Но никогда она не проходит бесследно для здоровья, психики человека.
В условиях стресса функции мышления головного мозга значительно ухудшаются, показало исследование американских учёных. В эксперименте Университета Рокфеллера участвовали здоровые студенты, мозг которых сканировался во время выполнения психологических заданий при помощи функциональной магнитно-резонансной томографии.
Неврологи установили, что у людей с высокими уровнями стресса и нервного напряжения замедляется работа области мозга, отвечающей за внимание: при этом понижается активность в предлобной коре и нарушается коммуникация между нервными клетками в медиальной предлобной коре. Однако при стрессе работа нейронов в орбитальной лобной коре наоборот усилилась - эта область отвечает за эмоциональный ответ организма и принятие действий. Полученные результаты аналогичны с выводами предыдущего эксперимента, проведённого на лабораторных мышах.
Медики обнаружили, что как мозг животных, так и мозг человека обладает удивительной способностью быстро восстанавливать свою работу: меньше чем через месяц функциональность всех мозговых областей нормализовалась. Врачи говорят, что человеческий мозг в здоровом состоянии устойчив даже к самым сложным психо-эмоциональным условиям. Стресс действительно имеет сильное и пока не до конца понятое влияние на мозг, но терапевты называют хорошей новостью то, что мозговая система выдерживает любые переживания и нервные расстройства.
Как часто мы слышим от окружающих, что у них депрессия, а порой и сами ставим себе подобный диагноз. Сколько людей на земле пьют таблетки от хандры, считая, что не могут самостоятельно справиться с унынием. Но так ли часто на самом деле встречается депрессия и действительно ли ее можно вылечить такими доступными и модными антидепрессантами?
Слово «депрессия» давно уже из медицинского понятия стало бытовым. По данным статистики, от этой модной болезни страдают 110 миллионов человек на земле. Точные данные по России неизвестны, однако специалисты полагают, что Москва приблизилась по этому параметру к Нью-Йорку, где подобные состояния испытывают 20 % женщин и 7 % мужчин.
Классические симптомы депрессии – плохое настроение, заторможенные мышление и движение. Причины же депрессивного синдрома (как правильно называется депрессия на медицинском языке) могут быть совершенно разными. Соответственно, и разное лечение – от медикаментозного до психотерапии. Без медицинского образования простому человеку в этом не разобраться. Врачи советуют обратиться к психиатру, если вы считаете, что у вас депрессия. Не стесняйтесь и не ленитесь, потому что именно этот «страшный» доктор может вам оперативно помочь.
Психотерапевты выделяют целых пять видов депрессий.
Самая опасная и тяжелая – эндогенная депрессия, симптом маниакально-депрессивного психоза. К счастью, это самый редкий вид депрессивного синдрома, встречается всего в 3 % случаев расстройств психики. Такая болезнь сопровождается стойким нежеланием жить от тоски, и людей приходится лечить в больнице серьезными медикаментами.
Очень распространена сезонная депрессия. Например, осенняя. Или предменструальный синдром. Ученые до конца не выяснили причин таких состояний, но делают предположение, что они связаны с биоритмами человека. Например, холода – это сигнал для организма, чтобы мы меньше двигались и больше набирали в весе, а социальная жизнь требует, чтобы мы были активными и в хорошей форме.
Существует бытовая депрессия - ухудшение настроение, которое свойственно практически каждому. Это естественная реакция на какой-то жизненный конфликт. Чтобы реже чувствовать себя скверно, время от времени нужно обращаться к психологу, чтобы искать способы сотрудничества с окружающим миром и людьми.
Есть депрессия невротического характера, то есть вызванная неврозом. Плохой сон, тревога, постоянное напряжение, внутренние конфликты и какие-то внешние факторы приводят к «громким» проявлениям депрессии. Люди могут часто плакать, впадать в истерики, скандалить и постоянно жаловаться знакомым на свою жизнь. Такие разговоры приносят ненадолго облегчение, но по-хорошему помочь может только профессионал. Кстати, чаще всего в таком состоянии люди начинают принимать широко разрекламированные антидепрессанты. Однако назначать такие препараты должен только врач, потому что, во-первых, они могут только усугубить состояние человека, а во-вторых, решать нужно внутренние проблемы.
Наконец, депрессия может быть чертой характера. Есть люди, у которых всегда все плохо, они пребывают перманентно в плохом расположении духа годами. Причины могут быть в неправильном воспитании, глубоких душевных травмах или каких-то переживаниях. Разобраться с этим поможет психотерапевт, но таких людей сложнее всего уговорить обратиться к доктору.
Психологи утверждают, что депрессия для человека – это как «режим защиты от сбоев» в компьютере. В экстренных ситуациях машина автоматически начинает функционировать, допустим, на 25 % своих возможностей, так же и человек урезает какие-то контакты, не испытывает каких-то эмоций, не ведет активную социальную жизнь, не набирается новых впечатлений и так далее.
Чаще всего депрессии подвержены те, у кого в семье уже были случаи депрессивных состояний. Но дело даже не в наследственности, а в том, что нередко дети копируют поведение взрослых. Однако не под кальку, а по-своему. Например, у матери плохое настроение, все надоело, нет сил, а дочь надевает всё черное и проявляет во все стойкий нигилизм. Вот почему многие специалисту настаивают на том, чтобы родные принимали активное участие в лечение депрессивных состояний страдающего человека. Есть даже такое направление – семейная психотерапия.
Как себя вести, если у вас или у кого-то из ваших близких или знакомых депрессия?
1. Не усугубляйте депрессивное состояние, рассказывая о нем всем подряд настойчиво и подробно. Но и не стоит стесняться своего плохого настроения и сопутствующих ему переживаний. Друзья и знакомые, вероятнее всего, предложат отвлечься, развлечься и скажут, что всё это ерунда и скоро пройдет. Почему бы и нет? Попробуйте применить их советы к своей жизни! Конечно, и речи нет о том, чтобы пускаться во все тяжкие или топить свою хандру в спиртных напитках. А вот реальное средство в борьбе с этой болезнью нашего века – яркие впечатления: кино, театр, выставки, книги, встречи с друзьями. Однако если депрессия не проходит сама по себе в течение 2-3 недель, необходимо обратиться к специалисту, лучше всего – к врачу-психотерапевту. Помните, что никогда не поздно разобраться в себе и своей жизни.
2. Зрите в корень, и лечите причины, а не следствия. Даже самое модное средство-антидепрессант не дает гарантию стопроцентного успеха. Разберитесь, что именно не дает вам радоваться жизни? Помните, что никогда не поздно разобраться в себе и своей жизни.
3. Иногда депрессия – необходимое состояние для психики человека, например, при утрате близкого человека. Печаль – это естественный механизм психологической защиты, способ научиться жить в этом мире без родного человека. Переживания имеют несколько стадий. Главное, не «зависнуть» на какой-то из них, иначе выбраться будет сложно. В этом случае рекомендуется обратиться к специалисту. Будьте здоровы, счастливы и любимы!
Стресс на работе, в семье, в общественном транспорте... Можно ли уменьшить его разрушительное воздействие на организм?
Не только можно, а нужно – убежден кандидат медицинских наук, врач-кинезитерапевт Сергей Бубновский. И поможет в этом физическая нагрузка. Заставляя мышцы работать, мы ускоряем ток крови и улучшаем снабжение мозга кислородом, полезными веществами и гормонами, которые активно вырабатываются во время занятий. Снимается спазм, тело наполняется активной положительной энергией, и мозг сам подсказывает пути выхода даже из самых на первый взгляд безнадежных ситуаций. Не верите? Испробуйте на себе.
Беги, кролик, беги!
По способам реагирования на стресс всех нас можно разделить на три категории.
«Кролики» – пассивные жертвы неприятностей, способные лишь на короткое время активизировать свои немногочисленные силы. Они предпочитают плыть по течению и ничего не предпринимать.
«Львам» свойственна бурная и энергичная реакция, наиболее, кстати, оправданная с точки зрения психофизиологии. Известны случаи, когда «львиная» реакция буквально спасала человеку жизнь: сумев мобилизовать все свои ресурсы, он выживал.
«Волы» – трудоголики. Они интенсивно работают на пределе своих возможностей, стойко переносят удары судьбы. Но однажды наступающий срыв надолго выводит их из строя и особенно сильно бьет по всем внутренним органам.
Узнали свой портрет? Тогда выберите подходящий вариант борьбы со стрессом. «Кроликов» спасает длительный бег, желательно по пересеченной местности – по песку, лесным тропинкам, в гору. Бежать надо до пота, до усталости. Обычно на это уходит 20-30 минут, в течение которых человек находит, как правило, выход из кризисной ситуации, а значит, и из стресса.
«Кролику» ослабленному, с лишним весом и слабым сердцем (дохлому «кролику»), идеально пойти в бассейн и проплыть несколько быстрых коротких отрезков – по 50 м на скорость, меняя стили и ныряя. Ему показаны резкие нагрузки, рывки.
Упал – отжался
Этот вариант не подходит «льву», ему надоедает бегать, он неспособен и к длительным аэробным программам. Ему лучше всего пойти в тренажерный зал и поработать со штангами, с отягощениями по принципу «от малого веса до большого», снижая число повторений. Если в первом подходе вы поднимаете штангу весом в 50 кг 15 раз, то в третьем – уже 60 кг и 8 повторений. Преодолевая конкретный вес, «лев» укрепляет свое чувство уверенности. А силовые нагрузки стимулируют выработку эндорфинов – гормонов, восстанавливающих умственную деятельность и улучшающих настроение.
«Волу» больше всего подойдут длительные силовые программы. Например, серия отжиманий: упал – отжался 10 раз, пробежал круг вокруг стола, снова упал – отжался, снова пробежал. И так – полчаса. Делать это надо в хорошем темпе, отжимаясь в минуту три раза по десять. За полчаса набегает 800 отжиманий – цифра, страшная только на первый взгляд. На самом деле она реальна. Чтобы не сбиться со счета, расчертите на клетчатой бумаге квадрат из 80 клеток и зачеркивайте их по одной после каждой серии отжиманий. Истерзанному непосильным трудом «волу» можно обойтись четырьмя сотнями отжиманий за 15-20 минут или вовсе отправиться в бассейн и проплыть 1,5-2 км без остановки. Такие длительные нагрузки, как ни странно, лучше всего помогают снять стресс флегматикам и трудоголикам.
Стресс «пятой точки»
Долгая работа за столом – это тоже стресс, причем сильнейший. Нарушается кровообращение, необходимые вещества и гормоны не доходят до мозга, и возникают переутомление, раздражение, гнев от усталости. Выход? Каждые 35-45 минут вставать из-за стола и, открыв форточку, приседать максимальное количество раз. А потом еще и отжаться: от стола, лавки, кресла с ручками, от стены – тоже сколько сможете. Два-три резких выдоха – и снова за работу. Не жалейте потраченного времени – оно все равно бы прошло впустую. Американскими физиологами доказано, что мозг способен работать продуктивно только в течение 35 минут. Потом все равно он возьмет тайм-аут, который вы можете использовать с максимальной пользой для своего организма.
Долой тоску!
Проблемы с бизнесом, деньгами, с семьей – и вот уже вы уходите в себя, становитесь меланхоличным и замкнутым. Тоска – это спазм сосудов, ухудшение микроциркуляции и как следствие – кислородное голодание мозга и всех органов. Именно поэтому у тоскующего часто болит и ноет все тело. В такой ситуации надо идти в любой тренажерный зал и начать выполнять самые простые упражнения на тех тренажерах, которые не требуют помощи инструктора, – жим сидя от груди, тяга сверху. Нагружая мышцы, вы начинаете разгонять кровь. Снимается спазм, исчезает гипоксия, и через 15-20 минут выход из депрессивной ситуации находится сам собой.
Не видите выхода из тяжелой жизненной ситуации? В таком состоянии надо сесть на пол – спина и ноги прямые – и, отклонившись на 45° назад, под тем же углом поднять прямые ноги в уголок. Руки вытянуть вперед и держать на уровне пальцев ног. Минута – и депрессии как не бывало.
Не покидает чувство тревоги? Попробуйте расслабиться с помощью такого упражнения: лягте на спину (на пол или на кровать) и со всей силы на несколько секунд напрягите все мышцы тела. Резко сбросьте напряжение. Постарайтесь уловить мгновение, когда тело вдруг расслабляется и становится теплым. Это помогает мобилизовать силы и расслабить скелетную мускулатуру, где как раз и находятся те самые нервные окончания, которые подают правильные сигналы в мозг.
Поэтажный план
Если с помощью этих советов вам удалось ослабить действие стресса, делайте вывод: ваше тело просит физической нагрузки, мышцы ждут своих «завтраков», «обедов» и «ужинов», пострадавшие от стресса органы взывают о помощи. Вернуть их в рабочее состояние можно, только активизировав крово-обращение и сняв мышечную зажатость. Для этого надо регулярно (хотя бы 3 раза в неделю) прокручивать все суставы, сокращать и расслаблять все мышцы по 30-40 минут, до появления первых признаков усталости. Для упрощения модели упражнений можно использовать «три этажа тела».
1-й этаж: пояс нижних конечностей. Приседания с прямой спиной, угол сгибания коленей – 90° (бедра должны находиться параллельно полу).
2-й этаж: мышцы брюшного пресса. Лежа на спине, поднимайте ноги под прямым углом и опускайте их, не касаясь пола пятками.
3-й этаж: пояс верхних конечностей (спина, грудь, плечи, руки). Отжимания от пола, скамьи, стола с прямой спиной, максимально сгибая руки в локтях.
Все упражнения выполняются сериями по 10 повторений (например, 15 минут, 20, 30). Паузы не должны быть больше 10 секунд. Чем плотнее ритм, тем большее количество серий сделаете. В начале каждой серии, после ее завершения и через 5 секунд после выполнения программы измеряйте пульс. Если первая и последняя цифры недалеки друг от друга (меньше 90 ударов в минуту), то нагрузка правильная. Со временем и пульс натренируется. Ведь, выполняя упражнения правильно, вы нормализуете сердечно-сосудистую систему и восстанавливаете питание тканей.
Не получается? В спортзал!
Наилучший способ укрепить свою устойчивость к стрессам, а заодно и поправить здоровье – пройти курс тренажерных тренировок и суставной гимнастики у кинезитерапевта, а затем уже заниматься самостоятельно. Успех гарантирован. Во-первых, вас протестируют и найдут наиболее уязвимые места и бездействующие мышцы. Во-вторых, разработают индивидуальную программу восстановления мышц, которое произойдет непременно и очень быстро, независимо от исходных размеров вашего живота, наличия одышки и болей в шее и пояснице.
Ведь мышечная ткань – единственная, способная восстанавливаться до нормы в любом возрасте. И в-третьих, что немаловажно, вас окружат неподдельной инструкторской «заботой» – не дадут возможности халтурить и заниматься вполсилы.
Уже после 4-5 занятий на тренажерах вы почувствуете необычайный подъем сил и заряд оптимизма. И если войти в режим регулярных занятий, то стресса в принципе бояться нечего, организм будет постоянно подпитываться и перезаряжаться, меняя полярность любого стресса с «–» на «+».
Первые признаки стресса:
>> головная боль
>> нарушения сна и внимания
>> эмоциональная неустойчивость
>> расстройство желудка
>> неудовлетворенность работой
>> подавленное настроение
Термин - депрессия, уже давным-давно не термин, а вполне обычное явление. Что сделало его таким популярным? Не то ли, что от словосочетания «переживать депрессию» веет неким аристократизмом и безграничностью натуры? Кто в наши дни не переживал депрессию?
Давайте разберём её по полочкам, для того, чтобы лучше знать о ней. И понять, стоит ли с ней бороться. Ведь очень многие личности впадают в депрессивное состояние для того, чтобы отдохнуть от реальности.
Итак, в психиатрии, депрессия значится как целый комплекс эмоциональных нарушений. Характеризуется она рядом неприятных симптомов, таких как грусть, тревожность, ощущение потерянности, чувство безысходности и, конечно же, пессимизм. Часто возникает чувство вины, никчёмности и беспомощности. В обычной жизни всё это выглядит довольно печально. Люди, которые находятся в этом угнетённом состоянии, даже не пытаются понять природу его происхождения. Никто не пытается помочь себе, а лишь ждёт. Ждёт, когда она сама его покинет. Депрессия, как правило, вызвана какой-то ситуацией. Она может наступить как психологическая защита. В психиатрии активно применяется метод лечения этого состояния медикаментозным способом. Но я жуткий противник всяких лекарств. Вот посудите сами. Депрессия вызвана травмирующей ситуацией. Врач психиатр, выпишет вам пару препаратов, которые буквально заглушат вашу боль. Но последствия травмирующей ситуации никуда не делись. И принимая антидепрессанты, вы всего лишь отодвигаете момент, тогда, когда столкнётесь лоб в лоб с эмоциональными переживаниями, вызванными той ситуацией. Притом, что эти чудо препараты вызывают привыкание и отравление вашего организма. Поскольку травма, была нанесена душевная, то и лечить её нужно только так. В психотерапии существует много способов лечения этого негативного состояния. Поэтому, не ленясь, нужно приниматься за работу над собой. Конечно, скушав таблеточку, вы почувствуете себя на какое-то время лучше. При том, безо всяких моральных и физических затрат. Но, повторюсь, этот метод не эффективен. С лечением депрессии нельзя затягивать. Она поражает не только психическую сферу, но со временем и физическую. Люди, долго страдающие этим недугам, начинают сильно болеть. Естественно, придя к доктору, не один пациент не скажет, что он переживает депрессию, может по не знанию, а может по стеснению. Не это важно. Доктор выпишет вам ещё пару десятков лекарств, но они не помогут, т.к. депрессия будет поражать всё новые и новые органы. И такое лечение превратит вас в хроника, работающего на аптеку.
При лечении депрессии, стоит знать, что главным фактором возникновения этого состояния, есть снижение жизненного тонуса и малоподвижный образ жизни. Особенно хорошо это понимают домохозяйки, работавшие, а после, ушедшие в декретный отпуск.
Поэтому, Первый способ лечения депрессии заключается в возвращении в активный образ жизни. Если нет врачебных противопоказаний, займитесь утренней зарядкой. Начинайте от получаса до часа. По возможности уделите спорту время и днём.
Второй способ это полноценный отдых. Причиной возникновения такого синдрома может быть постоянная усталость. Отсюда следует, здоровый сон (а именно не меньше 9 часов беспрерывного сна), если нет возможности на беспрерывный, значит, отдыхайте несколько раз в день. Хорошее, сбалансированное питание. Кушайте всё, фрукты, корнеплоды, мясо и т.д., если вы сейчас депрессируете, забудьте о диете. Возможно, это она и вогнала вас в это состояние.
Третий способ это общение. Если нет возможности попасть к психотерапевту, звоните подругам и друзьям. В крайнем случае, по телефону доверия. И рассказывайте всё, что у вас на душе. Лучше друзей заранее предупредить о предстоящем потоке, и попросить молча слушать. Мы частенько посмеиваемся над бабками, перед подъездом, сидящим на лавочках и перемывающим кости всем прохожим. Зато, у них полноценное общение, и на этой почве депрессия им не страшна.
Четвёртый способ это уделение внимания себе. Нужно заняться своим внешним видом. Поменять цвет волос, ногтей, для мужчин пену для бритья. Как только вы станете выглядеть лучше, ваше настроение поднимется. И это состояние нужно научиться задерживать. Продолжайте делать себе приятности, и наслаждайтесь каждой минутой этого блаженства.
Пятый способ - ароматерапия. Он очень эффективен. Не слушайте никого при покупке эфирного масла. Есть масла, которые успокаивают, но вы выбирайте себе то, какое понравится вам. Лучше всего обзавестись несколькими пузырьками масла, разных запахов, и поочередно использовать их. Можно в ванной, можно в аромалампе. А можете приобрести сушёную траву (тоже запах выбирайте на свой вкус), заверните в тряпочку и кладите рядом со своим носом во время сна.
Шестой способ - йога. Каждый час делайте одно или два упражнения на растяжку мышц и сгибание конечностей. Например:
Наклон вперед
Встать прямо. Руки вдоль тела.
Выдохните через нос, затем, вдыхая одновременно, поднимите руки и разведите их в стороны и назад так далеко, насколько сможете это сделать, не напрягаясь. Удерживайте эту позицию в течение 2-3 секунд. На выдохе наклонитесь вперед, по возможности, коснитесь руками пола. Колени не сгибайте. Расслабьте руки, шею и голову, позвольте им свободно висеть. Удерживайте позицию в течение 3 секунд. Возвратитесь в исходное положение. Повторите упражнение два раза. После третьего подхода сделайте выдох и наклонитесь еще раз, позволив рукам свободно свисать. Расслабьтесь и позвольте голове висеть так, чтобы растянулись мышцы шеи. Дышите свободно. Удерживайте положение в течение нескольких секунд. Медленно выпрямьтесь, как будто раскручиваете позвоночник. Если ощущаете напряжение в пояснице, удерживайте позу меньше времени. И "раскручивайтесь очень медленно". Эффект: Снимает напряжение с мышц плечевого пояса и шеи. Подтягивает мышцы живота. Тонизирует мышцы ног. Облегчает приток кислорода к мозгу, активизируя выработку гормонов "счастья".
Немецким ученым удалось доказать, что если болит шея, то это скорее всего проблема из психологических, чем из физических. По данным исследователей стало ясным, что боль в шее более чем напрямую связана с тревогой и депрессией.
Руководитель исследования говорит, что медикам необходимо быть внимательными и обращать свое внимание на проблемы человека с болью в шее относительно психологии.
Участниками исследований стали 448 пациентов, почувствовавших хоть раз в жизни боль шеи. Из всех принимавших участие 56% были с болью в шее во время опроса, а 26% чувствовали боль за последний год.
Посредством заполнения и исследования стандартных анкет установили, что у 20% пациентов была депрессия, а 28% испытывали тревогу. Кроме этого итоги показали, что тревога и депрессия вызывали сильную боль по сравнению с не перенесенными стрессами.
Поэтому при лечении шеи необходимо обратить внимание на психику, возможно врач потребуется совершенно другой специализации.
Уже доказано, что множество людей реально страдают в осенне-зимний период от депрессии, вызванной недостатком солнечного света. Слабость инсоляции (а попросту, нехватка солнышка в нашей жизни) вызывает слабость, сонливость, раздражительность или апатию у множества людей. Беда эта чаще всего настигает женщин (обидно, но и тут мужикам повезло) и особенно тех, кто родился и вырос гораздо южнее широтами и переехал севернее уже взрослым. А таких людей у нас в великой советской стране было – полстраны, да и сейчас немало.
Депрессия – штука коварная. Иногда она маскируется под низкое давление, респираторные заболевания или другие недомогания. По собственному опыту скажу, что депрессивное состояние по осени-зиме очень часто не просто лишает воли к жизни, но и служит источником и подоплёкой постоянных болячек, не относящихся к кругу интересов психиатров или психотерапевтов.
Я, например, начиная с середины октября постоянно мёрзла, согреться было просто нереально, каждый выход на улицу сопровождался мучительным желанием спрятаться поглубже в недра одёжек. Вызывается это состояние, как объяснял мне один новосибирский крупный специалист по депрессиям, недостатком гормона серотонина, вырабатываемого нашими организмами под воздействием света.
Однако есть хорошие новости! С этой бедой можно успешно побороться и даже победить. Способы борьбы есть разные: некоторые сугубо научные, некоторые несколько шаманские, но, в совокупности, действующие.
Способ номер один – больше света! Все лампочки дома и на работе должны светить как можно ярче. Очень хороши для такого дела «экономки». Ещё хорошо бы завести специальный рассветный светильник – с таймером и реостатом, который создаёт эффект рассвета в отдельно взятой спальне. Он должен начинать светить где-то за полчаса до вашего пробуждения.
Способ номер два – больше ярких красок! Пусть ваша одежда в эти дни будет как можно более яркой и светлой, на кровать постелите яркое бельё, на стены повесьте яркие картинки, в вазу поставьте подсолнухи (пусть даже искусственные), а в меню обязательно добавьте апельсины или мандарины.
Способ номер три – включите обоняние! Очень хорош запах свежемолотого кофе, а также запахи пихты или можжевельника и цитрусовых. Аромалампа вам поможет поддерживать великолепный аромат, тонизирующий и вселяющий оптимизм.
Способ номер четыре – движение! Коварная депрессия напрочь отбивает желание двигаться. И потихоньку человек начинает превращаться в тот самый лежачий камень... Не даём себе превратиться в окаменелость и ежедневно сначала заставляем себя, а потом и с удовольствием идём по дороге на работу, с работы, просто по делам или гуляем, проходя от трёх до пяти километров. Тем более, что сейчас дойти получается зачастую быстрее, чем доехать. А пройти такое расстояние под силу и полуторагодовалому ребёнку (проверено неоднократно на живом ребёнке с превеликим удовольствием для него).
И способ номер пять – самый странный, но работающий – лишения и трудности. Хорошо, но не слишком надолго, помогает лишение сна на сутки. Просто полностью бессонная ночь, с последующим нормальным ночным сном. И ещё помогает почему-то безбелковая диета (типовой православный пост) в течение от 2-х недель до месяца. Тут вообще понять не могу, почему, но помогает.
Причём, все способы испытаны на себе и других людях, получены обнадёживающие результаты, что позволяет моей совести рекомендовать их тем, кто ещё пока ведёт безуспешные бои с осенней и зимней депрессией. Товарищи и дамы! Враг будет разбит, победа будет за нами!
Стрессовые ситуации в детстве оказывают очень длительное воздействие на здоровье человека, считают специалисты.
Ученые сравнили иммунитет подростков, которые в детстве испытали стресс, с защитными функциями организма здоровых детей. Исследователи проверили уровень антител при попадании вируса в тело ребенка. В организме здорового подростка иммунная система «держит» вирус под контролем, в результате чего организм проявляет лишь симптомы борьбы с вирусом - например, легкую слабость. Организм с ослабленным иммунитетом активно вырабатывает антитела, чтобы справиться с вирусом.
Поэтому, когда специалисты обнаружили клетки антител у подростков, которые испытали сильный стресс в детстве, то пришли к выводу, что на здоровье и иммунитет влияет эмоциональное состояние. Таким образом, специалисты установили связь между иммунитетом и эмоциональным состоянием. Ученые утверждают, что иммунитет не дается нам от рождения, и каким он будет, зависит от окружения в детстве и даже стиля воспитания.
Злоба, гнев и другие сильные эмоции могут негативно влиять на частоту сердцебиений, вызывая смерть у людей с ослабленным здоровьем. К такому выводу пришел коллектив ученых во главе с Рэйчел Ламперт (Rachel Lampert) из Йельского университета (Yale University) в Нью-Хейвене, США.
В ходе нескольких исследований, проводившихся ранее, было установлено, что землетрясения, войны и даже проигрыш национальной команды на Чемпионате мира по футболу могут увеличивать количество смертей, вызванных внезапной остановкой сердца.
Ламперт и ее коллеги решили выяснить, как сильные эмоции влияют на электрическую систему сердца, сообщает агентство Reuters. Они исследовали 62 пациентов с сердечными заболеваниями, которые имеют имплантированные сердечные дефибрилляторы. Эти устройства распознают аритмию и восстанавливают нормальную частоту сердцебиений с помощью электрошока.
Специалисты попросили испытуемых рассказать о каком-либо эпизоде из жизни, который вызвал у них сильный гнев, а сами тем временем измерили электрическую нестабильность в сердце каждого участника эксперимента. Результаты тестов показали, что злоба нарушает сердечный ритм. Причем у людей, имевших самый высокий показатель электрической нестабильности, впоследствии в десять раз чаще развивалась аритмия.
По словам Рэйчел Ламперт, злоба, гнев и ярость могут быть смертельно опасны для пациентов с сердечными заболеваниями. Но на людей со здоровым сердцем это не распространяется – на них сильные эмоции действуют совершенно иначе.
«Вокруг Света» уже писал о том, что людей, склонных к гневу, сердечные приступы случаются чаще, чем у прочих. Гнев особенно опасен для слабого пола: женщины, регулярно подавляющие в себе гнев при ссорах с супругами, имеют в два раза более высокий уровень смертности по сравнению с другими женщинами – этот фактор перевешивает даже значимость вредных привычек и нездорового образа жизни.
А студенты-медики, более склонные к вспышкам гнева при выполнении задания в условиях стресса, имеют в три раза более высокий риск развития ранних сердечно-сосудистых заболеваний и в пять раз более высокий риск ранних сердечных приступов по сравнению со своими более спокойными коллегами.
5 советов о том, как справиться с рабочим стрессом
Вам кажется, что до конца рабочего дня целая вечность? Предстоящие выходные уже не в радость? Все это очевидные признаки того, что пора начинать борьбу со стрессом. И у нас есть для этого несколько идей. Стресс
Совет №1
Делайте перерывы в работе. Не сидите на одном месте больше двух часов. Совершите медленную прогулку до кухни или выйдите на пару-тройку минут на улицу. Это разгрузит вашу нервную систему, позволит свежим взглядом посмотреть на проект, над которым работаете и, конечно, поможет глазам, уставшим от монитора.
Совет № 2
Если вы раздражаетесь от излишнего шума, производимого коллегами, купите беруши. Это нехитрое приспособление поможет лучше сосредоточиться и не реагировать на резкие, раздражающие звуки. А погрузившись в работу, вы будете чувствовать себя на порядок лучше, чем постоянно отвлекаясь на мелочи.
Совет № 3
Грамотно организуйте свое время и распределите силы. Теоретически возможности человека почти не ограничены, но на практике выполнение двойного плана может закончиться очень плохо. Отказываясь от обеда в пользу составления внепланового отчета, задумайтесь о том, насколько при таких темпах хватит вашего здоровья.
Совет № 4
Не загоняйте себя в угол. Пусть на глаза периодически попадается предмет, связанный с чем-то прекрасным, далеким от рутины и рабочих будней - фотография, постер, сувенир или красивое пресс-папье. Это необходимо для того, чтобы не терять связь с реальностью, не забывать о том, что работа - всего лишь работа. Также снять симптомы стресса - раздражение, нервозность и возбудимость - можно с помощью натуральных растительных препаратов, например, Персена, содержащего экстракты лекарственных растений.
Совет № 5
Хорошим эффектом обладает ароматерапия. Эфирное масло можно использовать в аромалампах и как компонент расслабляющей теплой ванны. Одним из наиболее известных масел, снимающих напряжение и повышающих настроение, является масло бергамота. Вы можете составить и собственную композицию, лучше всего воздействующую именно на ваш организм.
Совет-бонус. Как влиться в рабочий процесс после отпуска.
Вам понадобятся: воля и творческий подход к делу. Займите себя чем-то полезным и интересным. Расставьте накопившиеся дела в порядке важности и очередности. Распечатайте отпускные фотографии - это поможет вам ощутить прилив свежей энергии и позитивных эмоций.
Линейный вид
