Galina
11.05.2009, 16:24
Водите машину? Берегите спину
http://s43.radikal.ru/i102/0905/1b/8a558c68d572.jpg (http://www.radikal.ru)
Ежедневно во всем мире десятки тысяч женщин садятся за руль автомобиля. Утром едут в машине на работу, рабочий день проводят за компьютером, вечером домой возвращаются на машине.
Сюда еще следует добавить время которое приходится тратить на стояние в пробках. Так получается, что большую часть дня женщины проводят сидя. Почти треть из них, по данным специалистов, жалуется на постоянные боли в спине и головные боли.
Сидячий образ жизни по мнению врачей-ортопедов в шесть раз повышает риск появления болей в спине, развитию неврологических заболеваний, шейного остеохондроза и радикулита.
Напряжение, особенно в конце дня, в разных частях позвоночника – от шеи до поясницы – мучает преимущественно женщин ведущих такой образ жизни.
Такой малоподвижный образ жизни или с незначительными физическими нагрузками, становится неотъемлемой частью жизни женщин автовладельцев, проживающих в крупных городах.
Между тем существует простой способ, с помощью которого можно уменьшить нагрузку на спину. Это-правильное положение водительского сиденья.
Как всем известно правильная осанка-залог здоровья. Следует лишь соблюдать несколько простых правил и не забывать о них когда садитесь в водительское кресло.
- Сядьте в водительское кресло и определите расстояние которое для вас будет удобным, свободным, позволяющим без напряжения дотягиваться до рычагов и ручек.
- Закрепите кресло в таком положении, чтобы при нажатии на педали ваши ноги продолжали оставаться в слегка согнутом положении.
- Отрегулируйте угол наклона спинки сиденья. От этого зависит лучший обзор дороги. Руки при этом должны свободно и удобно лежать на руле, а плечи расслаблены. Затем следует закрепить спинку кресла в таком положении.
- Отрегулируйте все зеркала. Поверните к себе их под правильным углом, и тогда вам не придется во время движения напрягать мышцы шеи и ерзать на сиденье.
- Во время вождения старайтесь сидеть в центре водительского кресла, не отклоняясь вправо или влево.
-Следите за тем, чтобы плечи были расслаблены. Не наклоняйте голову вперед.
- Не сжимайте слишком крепко руль – это создает повышенное напряжение в мышцах и приводит к быстрому утомлению.
- Купите массажную подстилку из шариков, чтобы разминать себе спину.
- Когда случается, что вы попадаете в дорожную пробку, можно использовать это время с пользой.
Выполняя простые упражнения для расслабления мышц.
1. Поднимите плечи вверх, прижмите верхнюю часть спины к сиденью и расслабьте мышцы. Повторите несколько раз.
2. Втяните мышцы живота, интенсивно вдохните воздух и расслабьте мышцы. Повторите несколько раз.
3. Выполняйте наклоны головы в вперед-назад, влево-вправо. Круговые движения головой в одну и другую стороны.
4. Поднимайте плечи верх-вниз, делайте круговые движения плечами вперед-назад. Поочередно поднимайте плечи вверх
5. Для тренировки кисти рук можно использовать эспандер, сжимая поочередно каждой рукой по 20-30 раз.
Милые дамы, берегите спину. Очень рекомендую, попробуйте и вы действительно почувствуете пользу от упражнений и не забывайте о способах уменьшающих нагрузку на спину, когда вы находитесь в водительском кресле.
http://s43.radikal.ru/i102/0905/1b/8a558c68d572.jpg (http://www.radikal.ru)
Ежедневно во всем мире десятки тысяч женщин садятся за руль автомобиля. Утром едут в машине на работу, рабочий день проводят за компьютером, вечером домой возвращаются на машине.
Сюда еще следует добавить время которое приходится тратить на стояние в пробках. Так получается, что большую часть дня женщины проводят сидя. Почти треть из них, по данным специалистов, жалуется на постоянные боли в спине и головные боли.
Сидячий образ жизни по мнению врачей-ортопедов в шесть раз повышает риск появления болей в спине, развитию неврологических заболеваний, шейного остеохондроза и радикулита.
Напряжение, особенно в конце дня, в разных частях позвоночника – от шеи до поясницы – мучает преимущественно женщин ведущих такой образ жизни.
Такой малоподвижный образ жизни или с незначительными физическими нагрузками, становится неотъемлемой частью жизни женщин автовладельцев, проживающих в крупных городах.
Между тем существует простой способ, с помощью которого можно уменьшить нагрузку на спину. Это-правильное положение водительского сиденья.
Как всем известно правильная осанка-залог здоровья. Следует лишь соблюдать несколько простых правил и не забывать о них когда садитесь в водительское кресло.
- Сядьте в водительское кресло и определите расстояние которое для вас будет удобным, свободным, позволяющим без напряжения дотягиваться до рычагов и ручек.
- Закрепите кресло в таком положении, чтобы при нажатии на педали ваши ноги продолжали оставаться в слегка согнутом положении.
- Отрегулируйте угол наклона спинки сиденья. От этого зависит лучший обзор дороги. Руки при этом должны свободно и удобно лежать на руле, а плечи расслаблены. Затем следует закрепить спинку кресла в таком положении.
- Отрегулируйте все зеркала. Поверните к себе их под правильным углом, и тогда вам не придется во время движения напрягать мышцы шеи и ерзать на сиденье.
- Во время вождения старайтесь сидеть в центре водительского кресла, не отклоняясь вправо или влево.
-Следите за тем, чтобы плечи были расслаблены. Не наклоняйте голову вперед.
- Не сжимайте слишком крепко руль – это создает повышенное напряжение в мышцах и приводит к быстрому утомлению.
- Купите массажную подстилку из шариков, чтобы разминать себе спину.
- Когда случается, что вы попадаете в дорожную пробку, можно использовать это время с пользой.
Выполняя простые упражнения для расслабления мышц.
1. Поднимите плечи вверх, прижмите верхнюю часть спины к сиденью и расслабьте мышцы. Повторите несколько раз.
2. Втяните мышцы живота, интенсивно вдохните воздух и расслабьте мышцы. Повторите несколько раз.
3. Выполняйте наклоны головы в вперед-назад, влево-вправо. Круговые движения головой в одну и другую стороны.
4. Поднимайте плечи верх-вниз, делайте круговые движения плечами вперед-назад. Поочередно поднимайте плечи вверх
5. Для тренировки кисти рук можно использовать эспандер, сжимая поочередно каждой рукой по 20-30 раз.
Милые дамы, берегите спину. Очень рекомендую, попробуйте и вы действительно почувствуете пользу от упражнений и не забывайте о способах уменьшающих нагрузку на спину, когда вы находитесь в водительском кресле.